دەرس چۈشەندۈرۈشى
مودا بولۇشقا باشلىغان بىر خىل ئۇۋۇلاش. نۇرغۇن ئەۋزەللىكى سەۋەبىدىن ، ئۇنى رەسمىي ۋە ھەۋەسكار تەنھەرىكەتچىلەرلا ئەمەس ، بەلكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانمايدىغان نۇرغۇن كىشىلەرمۇ ئىشلىتىدۇ. دائىملىق تەنھەرىكەت ئۇۋۇلاش مۇسكۇللارنىڭ ئەھۋالىنى ياخشىلاش ئارقىلىق زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ياخشى ماسسا قاتتىق مۇسكۇل ۋە داغ توقۇلمىلىرىنى تونۇيدۇ ، ئەگەر داۋالانمىسا زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۈنۈملۈك داۋالاش بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ، داۋالىغۇچىلار يەنە ئىنسانلارنىڭ ئاناتومىيىسى ۋە فىزىئولوگىيىسىنى چۈشىنىشى كېرەك. تەنھەرىكەت ئۇۋۇلاشنى ئۇۋۇلاش دەرىجىسىدە مېخانىكىلىق داۋالاش دەپ ئايرىشقا بولىدۇ. ساغلاملىق ۋە تەنھەرىكەت ئۇۋۇلاش ساغلام كىشىلەردىمۇ ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. تەنھەرىكەت ئۇۋۇلاش ئارقىلىق بەزى جاراھەتلەرنى ، شۇنداقلا مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى ۋە قىياپەت مەسىلىلىرىنى داۋالاشقا بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەھۋالى ۋە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ.
تەنتەربىيە ئۇۋۇلاشنىڭ ئەۋزەللىكى:
تەنھەرىكەت ئۇۋۇلاش ھەر بىر تەنھەرىكەتچىنىڭ ھاياتىدا يارىلانغان ياكى يارىلانمىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ بەزى يارىلىنىشلارنى داۋالاش ۋە كەلگۈسىدىكى يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ تىنىچلاندۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشىنى ئازايتىدۇ ، قاتتىق مۇسكۇللار كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ، قاتتىق ، چىڭ مۇسكۇللارنى بوشىتىدۇ ، شۇڭا ئۇلار تېخىمۇ يۈك بولۇپ ، زەخىملىنىشكە ئاسان ئۇچرىمايدۇ. ئۇ يىغىلىپ قالغان زەھەرلىك ماددىلارنى (مەسىلەن ، سۈت كىسلاتاسى) چىڭ مۇسكۇلدىن چىقىرىپ تاشلايدۇ ، زەخىملەنگەندە ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىدۇ ۋە ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرىدىغان كىشىلەردىكى چىڭ مۇسكۇللارنى بوشىتىدۇ. قويۇق ئۇۋۇلاش سىزنى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىدۇ ، نەتىجىدە مۇسكۇلىمىزنىڭ ئىقتىدارى كۆرۈنەرلىك ئاشىدۇ ، يارىلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەنلەيدۇ. تەنھەرىكەتتىن كېيىنكى ئۇۋۇلاشنىڭ مەقسىتى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بولۇپ ، ئۇ ئاساسلىق ئىككى باسقۇچنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
مۇسكۇلنى جىددىيلەشتۈرگەندىن كېيىن دەرھال ئۇۋۇلاشنىڭ مەقسىتى بېسىم توقۇلمىلىرىدىكى كېرەكسىز ماددىلار ۋە زەھەرلىك ماددىلارنى تېزدىن چىقىرىپ تاشلاش. بۇنداق ئەھۋال ئاستىدا كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. يىغىلىپ قالغان سۈت كىسلاتاسىنى چىقىرىپ مۇسكۇل قىزىتمىسىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ. كېيىنكى ئۇۋۇلاشنىڭ مۇھىملىقى (مەسىلەن ، مەشىقلەر ئارىلىقىدا) مۇسكۇلىمىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە مۇۋاپىق مۇسكۇل ئاۋازىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى.
تەنھەرىكەت ئۇۋۇلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ:
تور مەشىقى جەريانىدا ئېرىشكەنلىرىڭىز:
بۇ دەرسلىكنىڭ تېمىلىرى
چېنىقىش نەزەرىيىسىنى بىلىشبەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە تەنتەربىيە ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ ۋاستىسىبەدەن قىزىتىشنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ۋە كەسپىي ئەھمىيىتىبوش ۋە ئەۋرىشىم ، سوزۇلۇش ئىقتىدارىبەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە تەربىيىلەش پرىنسىپىنى بېكىتىشبوش ۋە ئەۋرىشىم ، سوزۇلۇش ئىقتىدارىئىقتىدار زاپچاسلىرىمەشىق يۈكى ، قوزغىتىش ۋە قوزغىتىش بوسۇغىسىنىڭ تۈرلىرىدەرىجىدىن تاشقىرى تۆلەم پرىنسىپىھەرىكەتنى ماسلاشتۇرۇشنىڭ نەزەرىيەۋى ئاساسى ۋە ئاساسلىق ئالاھىدىلىكىشەرتلىك ئىقتىدارنىڭ چۈشەندۈرۈشى
SPORTS ANATOMYپاراۋۇز سىستېمىسى ، سۆڭەكھەرىكەت سىستېمىسى ، بوغۇملارھەرىكەتچان سىستېما ، قۇرۇلما ۋە مۇسكۇللارنىڭ تۈرلىرىمۇسكۇل ئىقتىدارىنىڭ ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش جەريانىتەنتەربىيە پائالىيىتى جەريانىدا مۇسكۇل تالالىرى ۋە ئۇلارنىڭ ئالاھىدىلىكىئاجرىتىپ چىقىرىش سىستېمىسىھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئىقتىدارى ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلاربىرلەشمە ھەرىكەتمېتابولىزم ۋە ئېنېرگىيە تەلىپىتەنتەربىيە پائالىيىتىنىڭ ئايلىنىش سىستېمىسىغا بولغان تەسىرىنەپەسلىنىش سىستېمىسىنىڭ دائىملىق پورت پائالىيىتىگە ماسلىشىشىئېغىرلىقنى كونترول قىلىش
سپورتنىڭ زەخىملىنىشى ۋە ئۇلارنىڭ داۋالىنىشىقاناشنىڭ تۈرلىرىتەنھەرىكەت يارىلىنىشمەزى بېزى ياللۇغى ۋە داۋالاش
SPORTS NUTRITIONئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ، تەنتەربىيە ئوزۇقلۇق تولۇقلاشدوپپا دورىلىرىنىڭ چۈشەندۈرۈشى
خرون بىمارلىرىنىڭ مەشىقىئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر: يۇقىرى قان بېسىم ، يۈرەك كېسىلى ، ئۆپكە زىققە ، دىئابىتئومۇرتقا ۋە بىرلەشمە قوغداش
FITNESS MASSAGEتەنھەرىكەت ئۇۋۇلاشنىڭ پايدىسى ، فىزىكىلىق ئۈنۈم ، كۆرسەتكۈچ ، چەكلەشئۇۋۇلاشنىڭ تەنھەرىكەتچىلەرنى تەييارلاشتىكى رولىSMR سىلىندىرنىڭ ئىتتىرىش سىستېمىسىغا پايدىلىق تەسىرى
ئەمەلىي مودۇل:تەنتەربىيە ئۇۋۇلاش تېخنىكىسى ۋە ئالاھىدە تېخنىكىلارنى ئۆگىنىش ۋە كەسپىي قوللىنىشئاكتىپ ۋە پاسسىپ ھەرىكەت ۋە سوزۇلمىلارنى توغرا يولغا قويۇشتەنھەرىكەت ئۇۋۇلاش جەريانىدا ئىشلىتىلىدىغان توشۇغۇچى ماتېرىياللار (ماي ، قايماق ، گېلەم) ۋە قوشۇمچە ئۈسكۈنىلەرنىڭ چۈشەندۈرۈشىلوڭقا تېخنىكىسىSMR سىلىندىر
بۇ جەرياندا بىز تېخنىكىلارنى ئوتتۇرىغا قويۇپلا قالماي ، 20 نەچچە يىللىق كەسپىي تەجرىبىمىز بىلەن ، يۇقىرى سەۋىيەدە ماسلاشتۇرۇش ئۈچۈن قانداق قىلىش ۋە نېمە ئۈچۈن قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق چۈشەندۈردۇق.
دەرسنى ياقتۇرغانلار تاماملىيالايدۇ!
ئوقۇتقۇچىڭىز
ئاندرېيانىڭ ھەر خىل ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ساغلاملىق ئۇۋۇلاشلىرىدا 16 يىلدىن ئارتۇق كەسپىي ۋە مائارىپ تەجرىبىسى بار. ئۇنىڭ ھاياتى ئۈزلۈكسىز ئۆگىنىش ۋە تەرەققىيات. ئۇنىڭ ئاساسلىق كەسپى بىلىم ۋە كەسپىي تەجرىبىنىڭ ئەڭ يۇقىرى يۆتكىلىشى. ئۇ ھەممەيلەنگە ئۇۋۇلاش كۇرسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ ، جۈملىدىن كەسىپنى باشلىغۇچىلار ۋە لاياقەتلىك ماسسا ، ساغلاملىق خىزمەتچىلىرى ۋە گۈزەللىك كەسپى خىزمەتچىلىرى بولۇپ ، بىلىملىرىنى كېڭەيتىپ ، كەسپىنى قۇرماقچى.
دۇنيادىكى 200 دىن ئارتۇق دۆلەتتە ئۇنىڭ مائارىپىغا 120،000 دىن ئارتۇق ئادەم قاتناشتى.
دەرس تەپسىلاتى
$165
ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئىنكاسى
مەن چېنىقىش ئۆيىدە ئىشلەيمەن ، بۇ يەردە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ چېنىقىشتىن كېيىنكى ئۇۋۇلاشنى قانچىلىك سېغىنغانلىقىغا دىققەت قىلدىم. تەنتەربىيە ئۇۋۇلاش كۇرسىغا قاتنىشىش ئويى ماڭا كېلىشتىن بۇرۇن بۇ توغرىسىدا كۆپ ئويلاندىم. مەن ئويۇمنى چېنىقىش دېرىكتورىغا ئېيتتىم ، ئۇ مېنىڭ پىلانىمنى ياقتۇردى. شۇڭلاشقا مەن ئىنسانپەرۋەرلىك ئاكادېمىيىسى كۇرسىنى تاماملىدىم. مەن ئەتراپلىق تەييارلىق قىلدىم. مەن سىنلارنى خالىغانچە كۆرەلەيدىغانلىقىمدىن خۇشال بولدۇم ، شۇڭا بىخەتەر مەشىق قىلالايمەن. مەن ئىمتىھاندىن ئۆتتۈم ، شۇنىڭدىن باشلاپ تەنتەربىيە ئۇستىسى بولۇپ ئىشلەۋاتىمەن. مەن بۇ قەدەمنى باسقانلىقىمدىن خۇشالمەن.
مەن ئەتراپلىق نەزەرىيەۋى ۋە ئەمەلىي بىلىملەرگە ئېرىشتىم.
ئوقۇتقۇچىنىڭ ئىقتىدارى مېنىڭ دەل جايىدا ئىكەنلىكىمنى ھەمىشە ئىسپاتلاپ بەردى.
ئەمەلىي قوللىنىشقا ئەھمىيەت بېرىلدى ، بۇ دەرھال قوللىنىشقا ياردەم بەردى.
مەن بىر مەسچىت ، بىلىمىمنى كېڭەيتمەكچى ئىدىم. مەن ئەتراپلىق ۋە ئەتراپلىق دەرسلىكلەرنى تاپشۇرۇۋالدىم. مېنىڭچە ئۆگىنىش ماتېرىياللىرىنىڭ مىقدارى سەل كۆپ ، ئەمما بۇنىڭدىن باشقا ھەممە ئىشلار ئوڭۇشلۇق بولدى. :)
