Asenqes! Yeqqim-d wakud:Asenfar n wakud n tɣawsiwin - Awi-d tiɣuriwin s usnefli TURA!

Yeqqim-d wakud:07:52:41

Tamazight, Iwunak Yeddukklen N Temrikt

Ɣef-Neɣ Timsirin Asekles Iseqsiyen Amatag

Bdu almud

Timsirin N Usgunfu S Ccikula

Tiɣawsiwin n ulmad amusnaw

English
(neɣ 30+ n tutlayin)Tzemreḍ ad tebduḍ imiren kan.

Asefhem n timsirin

Asmel n tcikla d yiwen seg yisufar-nni n tdawsa n tmeṭṭut ur nesɛi ara kan azal yelhan deg tfekka, maca ula deg tfekka. Yettnerni lḥir n serotonine d endorphines, i yettawin lḥir n lferḥ. Iferdisen n tcikla sɛan azal yelhan aṭas deg ufares n lkolajin yerna ttṣeggimen allen s lxir aṭas.

Tazrawt i tfekka d ṛṛuḥ. Adawi n tidet mgal lḥir. S lmendad n ugar n 800 n tɣawsiwin-is, tcekkaṛt tettḥezzib yerna tettḥezzib i tfekka. S sseba n tɣawsiwin n tẓegwa yettwasfeḍen, yesɛa azal n usfeḍ n tfekka d usnerni n tfekka. Yesɛa azal n usgunfu d usnefli n lḥir deg unagraw n tfekka. Kafeyin, polifenol, tiobromin d tannin ḍemnen-d azal-is yelhan. Yella deg-s feniletilamin, dɣa yettḥettim aḥulfu n lferḥ. Yettalel akken ad yaweḍ ɣer yiwen n lḥal n tmeẓẓuɣt (hydratation) igerrzen yerna yesɛa azal mgal tmeṭṭut. Yettwaḥseb d yiwen seg yisufar igerrzen akk i tcellulit. Cikula tettḥettim afares n tfekka n tfekka (endorphines), dɣa d aya ay yesnernayen aḥulfu n lferḥ A tdawsa n lxir n tidet, d ayen ay d-yettawin lḥir i tfekka d tfekka. Deg tesgilt, nessexdam kan lkrema n tcikla yettwaxedmen s yifarisen iɣelnawen.

Ayen ara d-tafeḍ deg tallit n usileɣ s Internet:

almud ilmend n tarmit

ɣur-k asenqed n yinelmaden atrar yerna yeshel i useqdec

ividyuten n ussileɣ n tmusni d tmusni igerrzen

taɣawsiwin n uselmed yettwarun s telqey s tugniwin

asekcem war tilisa ɣer yividyuten d ttawilat n ulmad

tazmert n usiwaḍ ikemlen d uɣerbaz d uselmad

tagnit n ulmad igerrzen, iḥerzen

tesɛiḍ tazmert ad teɣreḍ ad tgeḍ ikayaden s tilifun-ik, s tablette-inek neɣ s uselkim-inek

akayad n lantirnat ilemẓiyen

ḍmana n ukayad

aselkin yettwasɣenwen yella srid s ttawil alikṭrunan

Isentaalen n temsirt-a

Ayen ara tlemdeḍ ɣef:

Asileɣ-a yella deg-s ttawilat n uselmed axeddaman i d-iteddun.

Tiẓri n usgunfu amatu

Asekcem n tcikulat d aferdis asertan

Tamuɣli n tiẓri ɣef usgunfu s ccikula

Asefhem n imsekniyen d imsekniyen mgal

Timsirin n tiddi

Asenqed n usgunfu n ccikula s lekmal-is deg uxeddim

Deg tesgilt-a, ur d-nessekcem ara kan tignatin, maca s ugar n 20 n yiseggasen n tmussni taɣelnawt, nessefham-d s tɣawla d acu-amek-d-acuɣer ay yessefk ad yettwaxdem akken ad d-yili ussewjed n tmeẓẓuɣt deg uswir n tmeẓẓuɣt.

Kursi yezmer ad t-ikemmel yal yiwen i t-iḥulfan!

Imselmaden-ik

Andrea GraczerAselmad Agraɣlan

Andrea tesɛa ugar n 16 n yiseggasen n tmussni taɣelnawt d usselmed deg tmeẓdiyin yemgaraden n usnerni d tdawsa. Tudert-is d almud d usnerni ikemlen. Tazmert-is tameqqrant d asiweḍ n tmussni d tmussni taɣelnawt s tɣawla. Tessutur-d tiɣuriwin n ussway i yal yiwen, gar-asen wid ay d-yettqerriben ad bdun ccɣel-nsen d wid ay ixeddmen d imesnallunen ay yesɛan ttesriḥ, ixeddamen n tdawsa, d yixeddamen n temguri n ccbaḥa ay yebɣan ad snernin tamussni-nsen yerna ad bnun ccɣel-nsen.

Ugar n 120.000 n yimdanen ay yettekkan deg usselmed-nnes deg ugar n 200 n tmura n umaḍal.