Asefhem n timsirin
Imdanen ay yetturaren s lqerb addal yerna ttgen tudert n tɣimit, ttwaḍḍfen s waṭas deg tfekka, tikwal ur ttbanen ara s ssebba. D tidet, zemren ad ilin aṭas n yiɣbula n waya, maca deg waṭas n tegnit d tamsalt n tneqḍin n tmeẓẓuɣt (points de trigger) d tneqḍin n tmeẓẓuɣt (tension) ay d-yettwaxelqen deg yiɣes.
D acu i d tanqiḍt n trigger ?
Tagnit n tmeẓẓuɣt n myofascial d taɣect yettwaɛezlen ɣer yiwen n weḥric ameẓyan n lfiber n tfekka, izemren ad yettwaḥseb am tmeẓẓuɣt, ladɣa deg tlemmast n uɛebbuḍ n tfekka (tagnit n tmeẓẓuɣt talemmast). Tiswiɛin-nni zemrent ad ttwaḥesbent am tɣawsiwin timeẓyanin, d iferdisen n "spaghetti" iqesḥen, neɣ d tiɣawsiwin timeẓyanin, s ṣṣenf n tmeẓẓuɣt yerna s lqis. Mačči d aḍad n yal yiwen ay yesɛan lḥeqq ad d-yaf tineqqiḍin ay d-yellan s lsas n tbuciḍant war ma tesɛiḍ tazmert, maca ur tezmireḍ ara ad t-teḍruḍ s udawi n yiman, acku tineqqiḍin n tmeẓẓuɣt tettḥaz dima mi ara tt-teḍḍfeḍ. Ihi, tiɣbula n tneqḍin n tmeẓdiyin (knots) d iḥricen seg yiferdisen n tfekka iqesḥen ur nezmir ad sgunfun yerna ttwaqnen dima, ula d iseggasen. Tafekka yettunefken s umata ttwaḥettmen s yizen ur nelli ara d igerrzen seg unagraw n tfekka n tmeṭṭut. Iferdisen-a n tfekka zemren ad nnernin deg yal yiwen seg yiferdisen n tfekka, maca ttbanen-d s umata deg tlemmast n yiferdisen n tfekka ay d-yettwasqedcen akk -- aqerruy, aqerruy, aqerruy, aqerruy, aqerruy. Tiswiɛin n tɣellist (tension) ttkemmilent daɣen deg ussemyuddes (coordination) n tfekka d usseqdec n tfekka, dɣa s waya, ttnernint tɣawsiwin n ussileɣ n tɣawsiwin s lqis, n tɣawsiwin n tɣawsiwin d ussileɣ n wul.
S lḥif, tineqqiḍin n tmeẓẓuɣt zemrent ad d-ilint s kra.
Iswiyen n ussekcem usrid:
Ssebbat n ussekcem ur nelli ara usrid:
Tiswiɛin n tmeẓẓuɣt ttqadarent tikci n tfekka, maca ulac ayen nniḍen d tɣawsiwin "tifessasin" ttqadarent. Axemmem yelhan, axemmem d usgunfu ur sɛin ara lfayda. Maca ula d iḍrisen n tfekka ur sɛin ara nnfeɛ ma yella ttwaḥerzen aṭas yerna ur ttwaḥerzen ara akken ad ḥazen tanqiḍt n tmeẓẓuɣt. Asenqes weḥd-es, ɣef umedya, ur k-iɛawen ara, yerna yezmer ad yessiweḍ ula d lḥala ad texṣer. Asemmiḍ, lḥemla, aḥezzeb n trisiti d ttawilat n usseḥmu n lḥif zemren ad sfeḍḍen s kra n lweqt lḥirfat, maca ur tettfakka ara tɣawsa n tmeẓẓuɣt. I lmend n yigemmaḍ yettwasnen, yessefk ad d-yili usseḥbiber n tfekka srid ɣer tɣawsa n tmeẓẓuɣt.
Adawi n tmeẓẓuɣt lqayen n tmeẓẓuɣt n tmeẓẓuɣt
Aswir n tdawsa s tɣawsiwin n tmeẓẓuɣt yettkemmil ɣef tzemmar n umejjay ad yessin aḍḍan yettwasfeḍen yerna ad yaf taɣawsa n tmeẓẓuɣt yettwasfeḍen yerna mačči kan ad yessefqed amkan n uḍḍan-nni. Ur yelli daɣen d ayen ur nesɛi lmeɛna ma yella tamnaḍt n lḥif tettwassečča s waṭas n tneqḍin n tmeẓẓuɣt (trigger points) ay d-yezgan deg yiẓuran yemgerraden. Tiswiɛin qrib ur ttfeggiḍent ara ɣer tama niḍen n tfekka, dɣa ilaq daɣen ad d-naf tiswiɛin n tmeẓẓuɣt deg tama n tmeẓẓuɣt.
Nessutur trigger point therapy i wakk ixeddamen ixeddmen deg temguri n tezmert d tmeẓẓuɣt, ama d imesnallunen, d imesnallunen n tfekka, d imesnallunen n tfekka, d imesnallunen n tfekka, neɣ d win yebɣan ad yelmed yerna ad yesnerni, imi sɛan tamussni-a, ihi ma yella nella . teẓriḍ anida d wamek ara t-tḥerzeḍ:
Ayen ara d-tafeḍ deg tallit n usileɣ s Internet:
Isentaalen n temsirt-a
Ayen ara tlemdeḍ ɣef:
Asileɣ-a yella deg-s ttawilat n uselmed axeddaman i d-iteddun.
Deg tesgilt-a, ur d-nessekcem ara kan tignatin, maca s ugar n 20 n yiseggasen n tmussni taɣelnawt, nessefham-d s tɣawla d acu-amek-d-acuɣer ay yessefk ad yettwaxdem akken ad d-yili ussewjed n tmeẓẓuɣt deg uswir n tmeẓẓuɣt.
Kursi yezmer ad t-ikemmel yal yiwen i t-iḥulfan!
Imselmaden-ik
Andrea tesɛa ugar n 16 n yiseggasen n tmussni taɣelnawt d usselmed deg tmeẓdiyin yemgaraden n usnerni d tdawsa. Tudert-is d almud d usnerni ikemlen. Tazmert-is tameqqrant d asiweḍ n tmussni d tmussni taɣelnawt s tɣawla. Tessutur-d tiɣuriwin n ussway i yal yiwen, gar-asen wid ay d-yettqerriben ad bdun ccɣel-nsen d wid ay ixeddmen d imesnallunen ay yesɛan ttesriḥ, ixeddamen n tdawsa, d yixeddamen n temguri n ccbaḥa ay yebɣan ad snernin tamussni-nsen yerna ad bnun ccɣel-nsen.
Ugar n 120.000 n yimdanen ay yettekkan deg usselmed-nnes deg ugar n 200 n tmura n umaḍal.
Ttfaṣil n timsirin
$84
Awal n yinelmaden
Sɛiɣ aṭas n yinebgawen yesɛan uguren iḥwaǧen adawi axeddam i tfekka icudden. Ttwaliɣ tamussni tiẓri d tmeẓri s tɣawla. Tanemmirt.
Ttwaliɣ-d lḥaǧa n uselmed s lqedd yerna s tɣawla, ma ttwaliɣ tividyutin-nni d ayen i yi-d-yesfeḍḥen s lekmal-is. Ḥemmleɣ-tt aṭas.
Snemmer-iyi imi ufiɣ abrid ɣer ussileɣ s ssuma yelhan am tagi. Zemreɣ ad sseqdaceɣ ayen lemdeɣ mliḥ deg uxeddim-iw. Tazrawt i d-iteddun ad tili d tmeẓẓuɣt n llimfa, d tin i bɣiɣ ad lemdeɣ seg-wen.
Ssawḍeɣ ad t-id-sbeddeɣ akken ilaq deg yiweẓla-inu nniḍen n tmeẓẓuɣt. Ssawḍeɣ ad lemdeɣ adawi igerrzen aṭas. Kursi-a ur d-yewwi ara kan asnerni axeddam maca ula d asnerni n umdan.
Nebder aṭas n yisental yemgaraden deg ussileɣ. Taɣawsa n ussegmi d tin ay d-yellan s tɣawla yerna s tɣawla, yerna neṭṭef tamussni n tfekka s tɣawla. Tafavorit-iw tusligt d tiẓri n fascia.
